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羽毛球运动伤害及其预防

发布时间:2022-03-13文章来源: 浏览次数:

羽毛球

运动伤害及其预防

健康“羽”防,快乐生活

羽毛球是大众化的运动项目,常打羽毛球有益身体健康,但运动过度也容易带来一些意外的伤害,对于经常打羽毛球的人而言,伤害预防是非常重要的一方面。

那么,我们该如何预防羽毛球运动中的伤害呢?下面让我们一起来看看吧!

热身活动

羽毛球运动前的准备活动要充分,没有预热的运动最容易引起损伤。

运动前应先舒展四肢,活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑,热身时间最好大于15分钟。

热身能让周身的血液循环活跃起来,以满足运动时各个部位的血液供应,确保有氧运动占主导地位。另外,准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性,以确保运动中协调平衡的能力,可有效减少缺氧性、失衡性损伤。断不可提拍就打,否则极容易出现伤害。

做好热身运动

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身体防护

羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部损伤最为普遍,大家在运动过程中应尤其注意保护好这些部位,必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带等进行保护。

同时,要学会各项运动中的安全保护措施,掌握自我保护和相互保护的操作技巧,如双打时不要回头等。

同时,正确的发力姿势也是重要的保护因素,要合力发力,保护身体。

合理佩戴护具

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不要立刻

“急刹车”

羽毛球运动中不要突然间停下,剧烈运动时时,下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流,将血液送回心脏,一旦运动突然停止,腿部肌肉放松,失去挤压能力,因为地心引力的作用,致使回心血量减少,可导致重力虚脱,具体表现为:恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗等,严重时可以晕倒。

另外,剧烈运动时,人体各器官均处于应激状态,肾上腺分泌大量的肾上腺素,使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停,则机体肾上腺素的消耗减少,致使血中含量剧增,可以引发心动过速甚至心室纤颤而致命。因此,羽毛球运动后不要“急刹车”,应该缓慢减速再停。

不要急刹车

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及时进行

伤后处理

一旦在羽毛球运动中受伤,要先冰敷、冷敷,以控制血肿的发展,24小时后再热敷,以促进血肿的消退。

骨折应送医院进行复位治疗。受伤后最重要的是多休息,让韧带、肌腱有一定时间康复。

俗话说:伤筋动骨一百天,就是要休息三个月以上。有的球友脚踝扭伤,休息一两周,又开始运动,结果伤情加重,反复损伤的结果,只能使外伤难以痊愈,会留下后遗症。运动受伤后,应根据具体伤情,做到充分休息和治疗,而后做一些康复性锻炼,逐渐地增强肌力体力,减少复发。

及时治疗

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羽毛球虽好,量力而行最重要。

锻炼身体最主要,莫要超过自己的身体极限。

大家一起快乐羽球吧!

图:来自摄图网

编辑排版:肖颖衡

初审:达清琛

终审:李丽萍

转自伤害医学公众号


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